Benefits of Jumping Jacks

Benefits of Jumping Jacks जैसा कि अमेरिकी उपमहाद्वीप में जाना जाता है, एक तीव्र  jumping exercise है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें मुख्य रूप से कूदना शामिल है – और इसमें चुनौती भी है! यह नाम मनोरंजक बच्चों के टॉय jumping jack, एक कागज़ के खिलौने या लकड़ी की कठपुतली से आया है जो व्यायाम के समान ही हाथ, पैर और शरीर की गतियाँ बनाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के सेना अधिकारी द्वारा प्रथम विश्व युद्ध के आसपास इस अभ्यास का उपयोग किया गया, जिसने इसे विकसित किया। तब से, यह दुनिया भर में सैन्य प्रशिक्षण में बड़े पैमाने पर इस्तेमाल किया गया है और एक अभ्यास के रूप में लोकप्रियता भी मिली है जिसके कई फायदे हैं। जंपिंग जैक दुनिया भर में कई नामों से जाना जाता है; उदाहरण के लिए, कॉमनवेल्थ नेशंस और यूनाइटेड किंगडम इसे जंप स्टार के रूप में संदर्भित करते हैं, क्योंकि एक जंपिंग जैक करने पर जो अद्वितीय आकार बनता है।

Follow The Right Technique to do a Jumping Jack

The right technique to do a jumping jack

सभी अभ्यासों की तरह, जब आप Jumping Jacks पर काम कर रहे होते हैं, तो आपको सावधान रहने और अपनी तकनीक सही करने की आवश्यकता होती है। यहाँ कैसे शुरू करना है सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ एक साथ, पीठ सीधी और अपने शरीर के पक्ष में हथियार। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, अपने पैरों को कंधे की दूरी से अलग करते हुए, हवा में कूदें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपके हाथ एक साथ आपके सिर के ऊपर जाते हैं, पूरे रास्ते। फिर उसी गति को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को नीचे लाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। इस बात का ख्याल रखें कि आपके हाथ आपके शरीर के किनारों को कड़ी मेहनत न करें। इसके बजाय, नियंत्रण बनाए रखें और उन्हें धीरे से नीचे लाएं – लगभग, लेकिन अपने कूल्हों को छूने से नहीं। इष्टतम लाभ के लिए यथासंभव अधिक प्रतिनिधि करें। एक शुरुआत आदर्श रूप से प्रत्येक sets of 10 jumping jacks के साथ शुरू हो सकती है, अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ। नियमित रूप से एक खिंचाव पर कम से कम 25-30 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य बनाते हुए, धीरे-धीरे अपना काम करें।

Warming Up Before Jumping Jacks Are Important

Warming up before jumping jacks

कार्डियो से पहले सबसे अच्छे वार्म-अप अभ्यासों में से एक के रूप में जंपिंग जैक की सिफारिश की जाती है, यह सबसे अच्छा है कि शुरुआती बिना पूर्व-वार्म-अप के उन में डुबकी न लगाएं। जंपिंग जैक करने से पहले, अपनी जांघ और पैर की मांसपेशियों को घुमाने के लिए 10-12 स्क्वैट्स करें, फिर 5-6 तरफ और आगे की तरफ प्रत्येक फेफड़े के साथ इसका पालन करें। शुरुआत करने से पहले आप कुछ हाई-घुटने भी कर सकते हैं। यदि आप एक संपूर्ण फिटनेस नौसिखिया हैं, तो जंपिंग जैक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले एक पेशेवर ट्रेनर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। किसी भी तरह से, अपने शरीर को सुनें और यह सुनिश्चित करें कि impact of jumping jacks से पहले से तैयार है।

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Jumping Jacks Are Good For All Over Weight-Loss

Bone density and health benefit greatly from jumping jacks

benefits of jumping jacks यह है कि वे अंतिम  cardio exercise हैं! वे एक अभ्यास धारा का हिस्सा हैं, जिसे are प्लायोमेट्रिक्स ’कहा जाता है, जिसे कूद प्रशिक्षण भी कहा जाता है। यह प्रतिरोध के साथ-साथ कार्डियो में सर्वश्रेष्ठ को जोड़ती है। अधिकांश कूदने वाले व्यायाम जैसे स्किपिंग, बर्पीज़, स्क्वाट जंप और बॉक्स जंप भी इस श्रेणी में आते हैं। जंपिंग जैक पूरे शरीर पर काम करते हैं, जो एक महान व्यायाम के लिए बनाते हैं जो वजन घटाने में योगदान देता है। यह पैरों, पेट और पेट क्षेत्र और हथियारों पर काम करता है, जिससे इन क्षेत्रों में वजन घटाने की अनुमति मिलती है। वे आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं। यदि आप हर  half an hour of jumping jacks every day प्राप्त करने में सक्षम हैं (भले ही वे डगमगा गए हों), तो आपको 200 कैलोरी जितनी अधिक जलने की संभावना है!

Bone Density and Health Benefits Greatly From Jumping Jacks

Jumping jacks for muscle strength

एक अच्छा कार्डियो व्यायाम होने के साथ-साथ, jumping jacks are also ideal to build stronger muscles. हालांकि वे वजन के रूप में अच्छे नहीं हैं, फिर भी वे सबसे प्रभावी कार्डियो अभ्यासों में से एक हैं। आपकी बाहों को एक अच्छी कसरत मिलती है और मांसपेशियों का निर्माण होता है, जैसा कि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़ों (वास्तव में आपकी पूरी मांसपेशियों में!)। यह आपके कोर पर काफी हद तक मांसपेशियों को भी काम करता है, इसलिए आप एक  flat stomach! के करीब एक कदम हैं!

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Take Care to Avoid Injuries While Doing Jumping Jacks

Avoid injuries while doing jumping jacks

जबकि  jumping jacks are a great exercise, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है कि आप इसे सही कर रहे हैं। एक फ्लैट, यहां तक ​​कि सेवा का उपयोग करें, न कि एक उतार-चढ़ाव के बजाय जो प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि संभव हो तो सीमेंट से बचें। Wear proper shoes, सदमे अवशोषक के साथ। यदि आप थक गए हैं तो अपनी तकनीक को सुस्त न होने दें – इसके बजाय, यदि आपको ज़रूरत हो तो ब्रेक लें और पुनः आरंभ करें। अपने शरीर को सुनें, और यदि आपको लगता है कि दर्द या चोटों के कारण यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो व्यायाम को रोकें और इस पर उपाय करने के लिए किसी योग्य ट्रेनर की मदद लें।

image credit – femina.in

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